Customize Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

10 กิจกรรมที่ดีต่อกายใจ วัยทองหญิง ตอนที่ 2

โดย : Admin Besinsthailand วันที่เผยแพร่ : 22 มกราคม 2567
โดย : Admin Besinsthailand วันที่เผยแพร่ : 22 มกราคม 2567
แชร์ข้อมูล
กิจกรรมดีต่อกายใจ วัยทองหญิง ตอนที่ 2

“10 กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพกายและใจ สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน” ตอนที่ 2

จากตอนที่แล้วที่พูดถึง 6 กิจกรรมดีต่อกายใจ วัยทองหญิง ของทั้งสาว(น้อย) สาว(ใหญ่) กันไปแล้ว มาต่อกันที่อีก 3 กิจกรรมที่จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลง ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเนื่องจากภาวะวัยทองสำหรับผู้หญิง

งานบ้านหรืองานสวน 

การทำงานบ้านอย่างเฉื่อย ๆ แบบขอไปทีอาจไม่สามารถช่วยยกระดับการเต้นหัวใจของคุณได้ แต่สำหรับการทำงานบ้านอย่างหนักหน่วงและการทำงานสวนกลับช่วยให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้แก่ หน้าท้อง ต้นขา และสะโพก ถ้าคุณยังเป็นแม่บ้านมือสมัครเล่น อาจเริ่มที่กิจกรรมเบา ๆ สัก 10 นาที จากนั้นกิจกรรมที่มีความเข้มมากขึ้นจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ 

กำหนดเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณรู้สึกถึงความมุ่งมั่นที่จะทำอะไรสักอย่าง เป้าหมายนั้นควรตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง สามารถทำให้สำเร็จได้ และมีความเฉพาะเจาะจง คุณไม่ควรจะสักเอาแต่ว่า “ฉันจะออกกำลังกายมากกว่านี้” แต่คุณควรจะตั้งเป้าหมายอย่าง “ฉันจะเดินในช่วงเวลาหลังอาหารกลางวัน อย่างน้อย 30 นาที” “ฉันเข้าคลาสปั่นจักรยาน” “ฉันจะเล่นเทนนิสกับเพื่อนหลังเลิกงานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน” คุณอาจชวนคนสนิทเป็นคู่บัดดี้ออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับแรงกระตุ้นและมีความรับผิดชอบในการออกกำลังกายด้วยกัน  

การฝึกฝนความคิดสร้างสรรค์ 

เมื่อมีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว การมีความคิดสร้างสรรค์ก็เป็นสิ่งที่ต้องหมั่นฝึกฝนเช่นกัน การเข้าร่วมคลาสระบายสีน้ำ หรือการเข้ากลุ่มถักนิตติ้งจะช่วยขัดเกลาอารมณ์ของคุณให้ละเอียดนุ่มลึกและพึงพอใจในยามที่งานศิลปะของคุณออกมาเป็นรูปเป็นร่าง กิจกรรมความคิดสร้างสรรค์นี้จะช่วยผ่อนคลายอารมณ์ขุ่นมัว และความรู้สึกรำคาญใจได้ในอีกวิธี 

สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองอยู่เสมอ

คุณอาจจะเคยเห็นคุณยายอายุ 90 ที่ยังสอนโยคะให้คนหนุ่มสาว ทำท่า High Plank แถมยังเอาเอาเท้าพาดบ่าซ้าย คุณก็สามารถแข็งแรงในวัยนั้นได้เช่นกัน การมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ และการรักษาระดับน้ำหนักที่สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะเมื่อก่อนและหลังก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงแต่ละคนมีความเสี่ยงในการเป็นโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น มะเร็งทรวงอก เบาหวาน และโรคหัวใจ 

 

ข้อมูลอ้างอิง : 

https://www.healthline.com/health/ten-best-menopause-activities

 

บทความที่น่าสนใจ

บทความที่น่าสนใจ